to zalezy od organizmu i zdrowia,ja kiedys moglem 30 min przed treningiem,zjesc pizze,wypic 2 litry wody i trening mialem udany pompa itp,obecnie nie jem nic na 6 godzinprzed treningiem bo wyrzygam, jedynie aminokwasy biore przed,a potreningu jestem zrelaksowany juz i wrzucam w siebie 2000 kcal na raz i jest ok
[...] x 10r Klata :(klate mam słabą nie porzeraźcie sie :) ) Pompki klasyczne 2s x 10r Pompki z szerokim rozstawem 2s x 10r Pompki z wąskim rozstawem 2s x 10r TYDZIEN : Pon ... trening Wt ... bieg 30min Sr ... trening Czw ... Nic bo nie mam czasu Pt ... trening Sob ... bieg 30 min Nd ... wolne :) I jeszcze A6W a jak skoncze to zaczne brzuszki, i [...]
jeszcze pewnie nic nie zrobił, bo trening dziś dopiero o 20 Ty masz o to zadbać,żeby były wiesz powtórzę się nie musi pokazywać na forum...ważne,żebym ja widziała no i na Twoje też cały czas czekam
nic panie i panowie ciasteczka,cukiereczki i wołowinki uciekam na trening...wzięłam luźną i długą bluzkę,żeby nie świecić swoim bębnem na treningu jeszcze tu dzisiaj wrócę
Milenka najpierw trening potem pojechałam odwiedzić kolegę Rafała z testu przesympatyczny chłopak i potem musiałam jechac do szpitala załatwić zdolność do pracy...jestem zmasakrowana i przez 4h nic nie jadłam....przyjechałam to zjadłam dopiero 4posiłek, bo tylko potreningowy zabrałam w torbę
Oczywiscie ze sa :) chodzilo mi o kanapki do pracy, bo nie zdazylabym nic przygotowac na szybko. Pracuje teraz na druga zmiane, dojezdzam komunikacja miejska, a w medzyczasie musze zrobic trening, jakies zakupy itp. Troche sie nie wyrabiam, po prostu.
Dlatego chciałem też zmienić trening, żeby wprowadzić więcej wolnych ciężarów. A jak w mojej sytuacji sprawdziłby się trening Push&Pull&FBW? Zamiast samego FBW trzy razy w tygodniu, żeby zróżnicować trochę treningi, a przy tym trzymać się tej ogólnorozwojówki. a moze zrezygnowac z maszyn na kilka miesiecy , przeleciec FBW az do wyczerpania zapasów [...]
[...] za FBW a nie odsylaj mnie do innych postow z ktorych nic nie wynika na splicie niby nie mozna stalych postepow robic?? to ile nalezy regenerowac miesien to zalezy wlasnie od treningu, i ty chyba malo zdajesz sobie z tego sprawe hardgainer, skoro idiota wymyslil odpoczynek 7 dniowy to czemu wszyscy zawodowi kulturysci cwicza tym zlym splitem a nie [...]
[...] 180 cm wzrostu a waze tylko niecale 60 kg:( Nie wiem, czy z moich cwiczen cos wyniknie, dlatego postanowilem zasiegnac rady u specjalistow, czyli u Was:) Teraz napisze moj trening: Cwicze co 2 dni, po godz. 20:00 2 sztangielkami wazacymi po 7 kg kazda. Szczegolowy rozpis:(te cwiczenie wykonuje tylko raz po kolei, jak napisalem) -rozpietki ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sory, że nie odpisałem wcześniej ;) Przez przypadek dodałem 2 takie same tematy i w tym I polecono mi trening FBW i jak na razie to robię. Nadgarstek na pewno nie ma nic do tego ale gdzieś wyczytałem, że gdy ma się właśnie mało w tej części ciała to rzekomo najprawdopodobniej jest się Ektomorfikiem.
Za częste sparingi mogą grozić kontuzjami, imo raz w tyg wystarczy. A jednak trening armwrestlera wymaga obciążenia i sprzętu, ten plan co ćwiczysz to raczej taki trening domatora, masz dostęp do w pełni wyposażonej siłki? A jakie masz obciążenie i sprzęt w domu? Trening Mawashiego to taka ogólnorozwojówka, nie powinno się stać nic złego jeśli po [...]
[...] sposób) robię brzuszki 4 razy w tygodniu, po zakupie AB Gymnic a dalej robię tyle sam ćwiczeń ma mięśnie brzucha (powiedzmy te to urządzonko jest tylko dopełnieniem na mój trening na brzuch). Urządzenie jest SUPER, ale dla tych którzy nic nie robią (nie ćwiczą). Dla ćwiczących można powiedzieć ze jest tylko DOBRE. Robiąc brzuszki w tradycyjny [...]
[...] znajdziesz w internecie lub w literaturze na temat pływania. Nie czytaj wszystkiego na raz tylko wrzuć sobie kilka ćwiczeń. Jeśli pracujesz nad grzbietem to włącz sobie w trening kraula. Jeśli przyjdzie ochota na naukę delfina to pływaj klasykiem + ćwiczenia do klasyka. Te ćwiczenia powtarzaj. Nie rób wszystkiego po kolei tylko skup się na [...]
Siemano. To gdzie Ty mieszkasz? Chyba, że nie wyczułem ironii. U mnie leje, ciemno i przez tą pogodę nic się nie chce, a trening trzeba zrobić i to nie jeden...
[...] :) ale z tego co zawsze rano jem jajecznice to potem faktycznie nie jem nic słodkiego :) potem godz 12 posiłek w pracy godz 16 posiłek po pracy oraz jest to posiłek przed treningiem godz 19 posiłek po treningu godz 22 ostatni posiłek, posiłek węglowodanowy biorę na noc tak jak tutaj koleżanka napisała a również poczytałem i jest to lepszy [...]
Eh wczoraj, brak czasu i trening nie zaliczony. Miska trzymana według plany, Pokwapiłem się na zrobienie sernika na zimno z przepisów z forum i teraz muszę go zjeść. Wyszło go dużo dla tego rozbiłem go na dwa dni. Dziś w planie bieganie na 10km i mam nadzieję, że nic się nie "wysra" i plan zostanie zrealizowany. Nie wiem dla czego ale dzisiaj [...]
[...] utrzymana w normie jeżeli chodzi o kaloryczność BTW, ale dziś jakoś ciężko mi było to wszystko wchłonąć i to bardzo, ale jak trzeba to trzeba. Miska poniżej. Jeżeli chodzi o trening to go nie było ale w sumie trafiło się trochę ruchu na świeżym powietrzu (zabawy zimowe) przez 2h, nic konkretnego ale zapocić się troszeczkę można było :) [...]
biorac z tego artykulu: "Niestety, wykonywanie setek brzuszków (jak w programie aerobiczna 6 weidera) nic nie da!" Jesli ktos sie pyta, czy a6w jest najlepszym treningiem na brzuch, odpowiedz brzmi: zdecydowanie nie. Ale pisanie o braku efektow to powinien byc mit 11. Sam na sobie przetestowalem swego czasu, bez konkretnej diety, dodatkowych [...]
Trudne pytania - do Marka
